Imagina despertar cada día sin unos objetivos ni una guía clara de cosas que hacer durante el día. Incluso, sentir que has perdido el control de tu vida. Quizás, lo que mejor describe tu situación es sentirte en un bucle o en un espiral que te marea. Te aleja de ti, de la familia, de los amigos, del trabajo… de todo.
Para las personas en proceso de rehabilitación, la falta de orden puede ser un gran obstáculo en su proceso de recuperación. Es por eso que incorporar una rutina en su día a día aporta estabilidad emocional y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
De esta manera, establecer rutinas no solo les aporta una guía diaria de las tareas a realizar en su día a día, sino que también es esencial para reconstruir una vida equilibrada y saludable minimizando el tiempo de ocio improvisado donde puede aparecer la recaída.
¿Por qué son tan útiles las rutinas en el proceso de desintoxicación?
Cuando alguien convive con una adicción, su día a día es caótico y desorganizado. Las rutinas y hábitos en personas con adicciones les ayudan a recuperar la estabilidad y el bienestar. Añadir hábitos en su día a día les puede aportar muchos beneficios.
Te los contamos a continuación:
️〰️Estabilidad emocional: Planificar el día a día proporciona orden, reduce la improvisación, disminuye la ansiedad y los momentos de ocio sin control, donde el riesgo de recaída es elevado.
〰️Ayudan a establecer objetivos: Marcarse metas, por pequeñas que sean, genera motivación y sensación de progreso. Al mantener la mente ocupada, en actividades planificadas disminuye el tiempo libre donde pueden aparecer pensamientos relacionados con el consumo.
️〰️Reducen el estrés: Una rutina positiva puede ayudar a gestionar el estrés y la ansiedad, dos factores comunes en las recaídas. Saber qué toca hacer en cada momento da seguridad y control sobre la propia vida.
Cuando se crea una rutina y se programan actividades saludables y constructivas, las personas en proceso de rehabilitación pueden optimizar tiempo y energía de forma productiva, reduciendo la probabilidad de recurrir a las sustancias o comportamientos adictivos como vía de escape.
Cómo crear rutinas efectivas en tu día a día
Lo más importante para empezar una rutina es mantenerla. Mantener el ritmo de tu propuesta a lo largo de 21 días, incluso 40 días para poder observar cambios. Después de este periodo, algunos ejercicios y pautas quedan integradas y ya no conllevará tanto esfuerzo ponerlo en práctica.
Llegados a este punto, ya podemos decir que la rutina se ha convertido en un hábito!
Primeros pasos para crear tu rutina:
👉 Establecer un plan realista: Empieza con objetivos pequeños y fáciles de conseguir.
👉 Planifica el día: Diseña un horario para el día a día que incluya las actividades asignando un tiempo para cada una de ellas. Es importante determinar la franja de horas que quieres destinar a cada actividad, esto te hará priorizarlas y también será más fácil llevarlas a cabo.
👉 Ser flexible: A veces confundimos tener una rutina diaria con llenar cada hora del día y estamos equivocados. Se trata de crear un equilibrio saludable que nos ayude a llegar a nuestros objetivos, aprendiendo a adaptarnos a los imprevistos. Puede plantearse, qué pasará si algún día no tienes tiempo para llevar a cabo la rutina. Una opción puede ser dedicar menos tiempo en alguna de las actividades, por ejemplo.
👉 Buscar ayuda:La ayuda de profesionales, familiares o grupos de terapia aporta motivación y orientación durante el proceso.
Incorporar hábitos saludables puede marcar la diferencia.
Adoptar hábitos positivos ayuda a evitar recaídas y contribuye a una mejor calidad de vida. Algunos de los hábitos que puedes incluir en tu rutina son:
✔️ Comer de forma equilibrada: La alimentación influye en el estado de ánimo y energía, es importante mantener una dieta equilibrada y establecer unos horarios para comer.
✔️ Hacer ejercicio: La actividad física libera endorfinas y reduce la ansiedad. Hacer deporte no solo fortalece el cuerpo, también equilibra la mente. Convertirlo en un hábito diario, ayuda a canalizar emociones, reducir la ansiedad y alejar pensamientos de consumo.
✔️ Priorizar el descanso: Descansar bien es clave en el comportamiento de rutinas y hábitos, ya que ayuda a mejorar la salud mental y emocional.
✔️ Identificar actividades que te ayuden: Hábitos o aficiones como el deporte, la lectura o manualidades entre otros, ayudan a hacer que cumplir con esta rutina sea más fácil.
En centros especializados en adicciones como, Centro Terapéutico Día 1, damos importancia a la creación de entornos estructurados que faciliten la adaptación de hábitos saludables. Ofrecemos tratamientos personalizados que incluyen actividades terapéuticas adaptadas a las necesidades individuales de cada paciente, buscando no solo superar la adicción sino también ayudando en el proceso de reintegración social y bienestar.
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No estás solo. En Centro Terapéutico Día 1, ofrecemos asesoramiento gratuito para ayudarte a construir rutinas y llegar a conseguir tus metas.
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